Çfarë duhet bërë për të humbur peshë?
Fri 5 Oct 2012 - 14:33
Të gjithë e dimë se çelësi për një dietë të suksesshme është – të konsumoni më pak ushqim dhe të ushtroni më shumë. Në teori tingëllon shumë thjesht, por … të gjithë ata që e kanë provuar e dinë se nuk është ashtu.
1. Konsumoni shumë ujë apo pije me pak kalori
Njerëzit shpeshherë ngatërrojnë urinë me etjen. Në këtë mënyrë ju konsumoni më shumë kalori, e krejt çfarë ju duhet është uji i ftohtë. Nëse nuk pëlqeni shijen e ujit të thjeshtë atëherë shtojini pak limon apo portokall.
2. Mendoni çfarë duhet t’i shtoni ushqimit, e jo çfarë t’i largoni
Filloni të përqendroheni në pesë nga nëntë shujtat me pemë apo perime brenda ditës. Tingëllon shumë, por edhe vlen aq – e të mos përmendim përparësitë shëndetësore të pemëve dhe perimeve – ku më shumë se 200 studime ka treguar se sa të dobishme janë në parandalimin e sëmundjeve.
3. Para se të filloni ushqimin, mendoni se jeni me të vërtetë të uritur
Uria është mënyra me të cilën trupi na paralajmëron se kemi nevojë për “derivate” e nëse ushqimi vjen pa dëshirë, ushqimi nuk do t’ju kënaqë. Kur të ngopeni duhet të ndiheni mirë – e jo të plogësht apo të lodhur. Lukthi juaj është i një madhësie të vogël, prandaj nuk nevojitet shumë për t’u fryrë. Mbani porcionet në sasi mesatare dhe kjo do t’ju ndihmojë që ta kontrolloni ndjenjën e vërtetë të urisë.
4. Shujtat e natës përzgjidhni me kujdes
Konsumimi i pamenduar mirë më së shpeshti shfaqet gjatë natës, kur të uleni dhe të relaksoheni pas një dite të lodhshme.
5. Kënaquni me ushqimin e preferuar
Kur ta shmangni ushqimin e preferuar, në mënyrë që të hiqni kilogramët, vini në rrezik shtimin e sërishëm në peshë. Në vend të kësaj, zvogëloni sasinë e atij ushqimi, por mos e shmangni.
6. Konsumoni disa shujta të vogla gjatë ditës
Nëse konsumoni më pak kalori sesa që i shkrini, do të humbni në peshë. Studimet kanë treguar se ata që konsumojnë 4-5 shujta brenda ditës kontrollojnë oreksin dhe peshën.
7. Konsumoni proteina për secilën shujtë
Proteinat janë më të ngopura sesa karbohidratet apo yndyrat dhe kjo do të mund të jetë armë e re në humbjen e kilogramëve. Ushqimi i pasur me proteina, me sasi të kufizuar apo mesatare të karbohidrateve dhe ushqimet e rregullta janë recetë e shkëlqyeshme për humbje në peshë.
8. Konsumoni porcione të vogla
Kur jeni jashtë shtëpisë, merrni shujta që u përshtaten fëmijëve, fshehtësi tjetër mund të jenë pjatat e vogla – në këtë mënyrë porcioni duket më i madh, edhe truri juaj do të jetë i kënaqur.
9. Jini aktiv
Mos përdorni ushtrimet si dënim, për faktin se keni konsumuar shumë. Aktiviteti trupor është i shëndetshëm, pa marrë parasysh nëse dëshironi apo nuk dëshironi të humbni në peshë, prandaj kjo le të shndërrohet në një shprehi afatgjate jetësore.
1. Konsumoni shumë ujë apo pije me pak kalori
Njerëzit shpeshherë ngatërrojnë urinë me etjen. Në këtë mënyrë ju konsumoni më shumë kalori, e krejt çfarë ju duhet është uji i ftohtë. Nëse nuk pëlqeni shijen e ujit të thjeshtë atëherë shtojini pak limon apo portokall.
2. Mendoni çfarë duhet t’i shtoni ushqimit, e jo çfarë t’i largoni
Filloni të përqendroheni në pesë nga nëntë shujtat me pemë apo perime brenda ditës. Tingëllon shumë, por edhe vlen aq – e të mos përmendim përparësitë shëndetësore të pemëve dhe perimeve – ku më shumë se 200 studime ka treguar se sa të dobishme janë në parandalimin e sëmundjeve.
3. Para se të filloni ushqimin, mendoni se jeni me të vërtetë të uritur
Uria është mënyra me të cilën trupi na paralajmëron se kemi nevojë për “derivate” e nëse ushqimi vjen pa dëshirë, ushqimi nuk do t’ju kënaqë. Kur të ngopeni duhet të ndiheni mirë – e jo të plogësht apo të lodhur. Lukthi juaj është i një madhësie të vogël, prandaj nuk nevojitet shumë për t’u fryrë. Mbani porcionet në sasi mesatare dhe kjo do t’ju ndihmojë që ta kontrolloni ndjenjën e vërtetë të urisë.
4. Shujtat e natës përzgjidhni me kujdes
Konsumimi i pamenduar mirë më së shpeshti shfaqet gjatë natës, kur të uleni dhe të relaksoheni pas një dite të lodhshme.
5. Kënaquni me ushqimin e preferuar
Kur ta shmangni ushqimin e preferuar, në mënyrë që të hiqni kilogramët, vini në rrezik shtimin e sërishëm në peshë. Në vend të kësaj, zvogëloni sasinë e atij ushqimi, por mos e shmangni.
6. Konsumoni disa shujta të vogla gjatë ditës
Nëse konsumoni më pak kalori sesa që i shkrini, do të humbni në peshë. Studimet kanë treguar se ata që konsumojnë 4-5 shujta brenda ditës kontrollojnë oreksin dhe peshën.
7. Konsumoni proteina për secilën shujtë
Proteinat janë më të ngopura sesa karbohidratet apo yndyrat dhe kjo do të mund të jetë armë e re në humbjen e kilogramëve. Ushqimi i pasur me proteina, me sasi të kufizuar apo mesatare të karbohidrateve dhe ushqimet e rregullta janë recetë e shkëlqyeshme për humbje në peshë.
8. Konsumoni porcione të vogla
Kur jeni jashtë shtëpisë, merrni shujta që u përshtaten fëmijëve, fshehtësi tjetër mund të jenë pjatat e vogla – në këtë mënyrë porcioni duket më i madh, edhe truri juaj do të jetë i kënaqur.
9. Jini aktiv
Mos përdorni ushtrimet si dënim, për faktin se keni konsumuar shumë. Aktiviteti trupor është i shëndetshëm, pa marrë parasysh nëse dëshironi apo nuk dëshironi të humbni në peshë, prandaj kjo le të shndërrohet në një shprehi afatgjate jetësore.
- PrincoKomplet
- Gjinia :
Shteti :
Postime : 3887
Hobi : Leximin
Vendndodhja : Mbi Token e Zotit
Anetaresuar : 26/03/2012
Re: Çfarë duhet bërë për të humbur peshë?
Fri 5 Oct 2012 - 14:52
Mua me ka ndihmuar qe mos vie aspak pesh , ngase jam ruajtur qe mos te ha shum gjera nga brumi, pastaj pagjumsia gjithashtu ju ndihmon qe te mos veni pesh shum, sidhe ushqimi me perime. dhe edukata fizike..
Drejtat e ktij Forumit:
Ju nuk mund ti përgjigjeni temave të këtij forumi
|
|