Keni shume uri? Keshillat per te frenuar oreksin

Ekzistojne disa te fshehta per te ndalur urine, kur e kemi tepruar me te ngrenin..

Per t’u cliruar nga nje mekanizem pervers, sic eshte uria, fillimisht duhet te kuptojme disa faktore te tipit psikologjik. Behet fjale per frenimin e urise nervore, ose nxitjen e teprimit me te ngrenen, duke u zhytur keshtu ne nje rreth vicioz, nga i cili duket e pamundur te dalesh. Deshira per t’u dobesuar nuk koincidon gjithmone me ate qe deshiron instinkti yne. Me mendjen tone themi se nje diete do te ishte e nevojshme, se duhet te bejme ndonje sakrifice te vogel, por pastaj ne mungese te vullnetit, instinkti, fyti dhe barku e sabotojne projektin tone, duke na lene ne balte.

Kur dicka te terheq kunder…
Veshtiresite e perditshme, gjithcka qe mund te shkoje keq ne pune, ne familje, cift, na bejne te nevrikosemi dhe e bejne me te veshtire mbajtjen e dietes. Si pasoje, rritet tensioni dhe shqetesimi, faktore qe bejne te lekundet perkushtimi ndaj dietes, duke na shtyre drejt bukes per te mpire nervozizmin ne rritje. Keshtu fillon te hash gjithcka, pa u kufizuar me.

Prishja e rrethit vicioz
Duke u rritur ndjenjat e fajit dhe nenvleresimi, shtohen edhe kilet e teperta: pas mekateve te vazhdueshme ushqimore, eshte arsyeja ajo qe na shtyn qe te ndreqim gabimet me dieta te reja qe shkaktojne frustrime te reja dhe shume deshire per te ngrene. Ne kete rast, per te frenuar te gjithe kete, zgjidhja e vetme do te ishte prishja e ketij rrethi vicioz. Per te arritur qellimin duhet te beni paqe me qetesine dhe gabimet ushqimore, te mos e shtyni pas urine, por ta kenaqni duke i zevendesuar ushqimet e rrezikshme me pjata te shijshme, por te lehta.

Kontrolloni kalorite per 24 ore
Kur shikoni se e keni tepruar me kalorite, gje qe ndodh kryesisht kur konsumojme shume embelsira, mund ta korrigjoni kete gabim duke praktikuar rregullat e zevendesimit te ushqimeve gjate 24 oreve te ardhshme. Ja c’duhet te beni:

- Pas nje dite qe keni abuzuar me ushqimin, mund te arrini ne konsumin mesatar te kalorive, duke marre vetem 315 kalori ne dite nga konsumimi i ushqimeve te tjera. Nje luge gjelle vaj (100 kcal) + nje gote vere (100 kcal) + 20 g makarona ose oriz (70 kcal) + 20 g buke integrale; me rritjen e aktivitetit fizik (per shembull duke bere ecje te shpejte nje ore ne dite) mund t’i shtoni dietes suaj edhe 200 kalori;

- Nese nuk e arrini ekuilibrin energjetik ne nje dite, mund ta arrini me konsumin mesatar te kalorive javore;

- Nese here tjeter do te gjendeshit ne nje situate tensioni qe ju shtyn te hani, mund ta shmangni duke perdorur keto te fshehta.

Truket per te ulur kalorite
Reduktojeni sasine e cokollates vetem ne kuadrate te vegjel (50 kcal) dhe lereni te shkrije ngadale ne goje pa e pertypur, ne menyre qe cdo molekule te hyje ne kontakt me kokrrizat e gjuhes pergjegjese per shijimin, duke zhvilluar ne maksimum kenaqesine (vec te tjerash ngrenia ngadale eshte aleat i atyre qe deshirojne te bien nga pesha, duke i lejuar hipotalamusit, qendra e urise dhe etjes, qe t’i shkoje ashtu sic duhet sinjali i MJAFT-USHQIM).

Zevendesojini katroret e cokollates me recel (220 kcal/100 g), ose me nje buding, krem karamel (150 kcal), kos me kakao dhe kanelle (100 kcal), ose nje kupe akullore (40-50 kcal/100 g). Frutat ne vecanti kane veti dhenie energjie, shuarjen e etjes dhe pastrimi.

Hani, por pa u shendoshur
Me poshte mund te lexoni listen e ushqimeve zevendesuese, qe jane te shijshme, por nuk te shendoshin. Me to mund te mundni urine nervore pa shtuar kile.

Ne mengjes zevendesojeni nje briosh (210-250 kcal) me nje fete buke integrale (40 g) dhe nje luge marmalate (130 kcal). Ushqimet qe prishin oreksin te tilla si patatinat, bake rolls, fokace etj. (minimalisht 500-600 kcal) zevendesojini me tost (250 kcal).

Ne dreke ose ne darke, nje pjate plot makarona 560 kcal zevendesojeni me 100 g makarona (320 kcal) me 2 luge gjelle vaj ulliri (200 kcal) + 1 luge te vogel djathe (10 g = 40 kcal).

Mes pijeve, nje gote vere (100 kcal) dhe nje gote birre (50 kcal) preferohet kjo e dyta. Nga pijet e tjera me gaz (150 kcal), do te benit mire te mos i perdornit, por te pini vetem uje mineral me nje fete limon.