Sa here ne dite duhet te hame

Nje studim amerikan raportoi kete vit se zbuloi qe ne tridhjete vitet ndermjet 1970 deri ne fillim te viteve 2000, per te rriturit dhe femijet, koha mesatare midis vakteve te ngrenies duhej te ishte, 3 ore larg per te rriturit dhe 3.5 ore larg per femijet. Kalorite e perditshme per te dy grupet u rriten afersisht nga 2090 ne vitin 1970 ne 2500 ne periudhen 2003-2006.

Kalorite qe merreshin midis vakteve u dyfishuan me shume, nga 200 kalori ne dite ne 1970 ne 470 kalori ne periudhen kohore te fundit, per femijet, nga 240 ne 500. Nje pjese e rendesishme e kalorive rosticeri erdhi nga pijet. Por mos harrojme qe perseri numri i kalorive te konsumuara jepet gjithmone pak me pak nga sondazhet e bera.

Por kjo tregon se sa me shpesh te hash aq me shume je i ekspozuar ndaj kalorive. Por ne jemi vete ata qe duhet te vendosim sa shpesh do hame dhe se cfare duhet te hame deri ne fund te dites.

Nje shkak i njohur i ngrenies se tepert eshte "ushqimi emocional". Zgjidhje per kete problem eshte te hahet ndergjegjshem, plus duke u kujdesur per ceshtjet emocionale ne nje menyre me te pershtatshme.

Personalisht, nje nga gjerat me te efektshme qe kam bere gjate viteve per te mbajtur peshen time ne nje game te shendetshme eshte se kam eliminuar ngreniet e vogla midis vakteve, shprehet nje prej pjesemarresve ne sondazh.
Te hash embelsire para se te shkosh ne shtrat sic bejne shume njerez eshte nje zakon i keq dhe vrases i trupit tend.
Nese hahen tre vakte ditore (duke supozuar se pjeset jane te arsyeshme dhe ushqimi eshte me se shumti i shendetshem"), punon per te ruajtur peshen.

Gjithashtu njerezit qe lene mengjesin per te ulur peshen rezultojne te kundert me ata qe hane mengjesin.
Pra ngrenia vendoset nga gjithsecili me nje largesi prej 3 oresh dhe e rendesishme eshte te vendosni se cafre hani.

Tri here me kusht qe mengjesi te jete i bollshem (gje qe nuk e bejme kurre), dreka te jete mesatare dhe darka e lehte fare!

Mua personalisht me ka rekumandu doktori te haj shume here ..shume vakte domethene... edhe nga pak..se eshte me mire edhe per stomakun edhe per tretjen e ushqimit ne stomak...

mengjesin
nje frut nga ora 10
drek
nje frut ose kos frutash nga ora 5
dark...
dmth 5 vakte