10 ushqimet që janë të shëndetshme për sytë

Tiranë 18 korrik 2012 NOA-Sytë janë ato që preken më shpesh nga një
mënyrë jetese jo e shëndetshme. Shumë orë që kaloni në kompjuter, për
shembull, janë të dëmshëm për shëndetin e tyre, si dhe tymi i duhanit
apo smogu. Pra, pse të mos ndihmojmë me një dietë që përfshin brenda
ushqime që ndihmojnë shikimin.? Këtu është një listë e 10 ushqimeve më
të shëndetshme për sytë tanë.

1) karota: Vitamina A është thelbësore për të mbajtur
sytë tuaj të shëndetshëm, pasi ajo përmban beta-carotene, një
antioksidant me vlerë. Përveç karotave të pasura me vitaminën A, janë
dhe lakra dhe marulja. Mungesa e kësaj
vitamine të çmuar mund të shkaktojë probleme në sy. Karota zvogëlon
rrezikun e degjenerimit makular dhe të kataraktit (perdes).
2) spinaqi: është shumë i pasur me hekur gjithashtu
përmban karotenoidë, luteinën, që ndihmojnë për të mbrojtur sytë nga
katarakti dhe degjenerimi makular. Antioksidantë të njëjtë janë
gjithashtu të pranishëm te sallata jeshile, bizelet.
3) Frutat: kivi, portokalli dhe idet janë të pasura me vitaminën C. Siç e dimë vitamina C largon radikalet e lira që shkaktojnë dëme sy.
4) Soja: Përmban acidet yndyrore esenciale, fitoestrogjenin, vitaminën E dhe përbërës anti-inflamatorë që janë të mirë për sytë. Fasulja, qumështi dhe kosi, por edhe vaji i ullirit dhe misrit janë të mira për sytë për shkak se ato përmbajnë një sasi të bollshme të vitaminës E.
5) hudhra dhe qepa të dyja janë ushqim shumë i mirë për
të përmirësuar shikimin. Ato përmbajnë squfurin, e cili e bën lenten e
syrit më të fortë dhe rezistente.
6) kajsia: e pasur me vitaminë A, mbron sytë nga dëmet e
shkaktuara nga radikalet e lira. Ajo gjithashtu përmbajnë karotenoide
që përmirësojnë shikimin.

7) Veza: Me përmbajtjen e tyre të squfurit, lecitinës,
aminoacideve dhe luteinës, në fakt, vezët ndihmojnë për të mbrojtur sytë
nga katarakta.


8 ) Salmoni dhe sardelet: acidet yndyrore Omega-3 janë
të rëndësishme për shikimin, në fakt, janë një burim i mirë i acidit
(DHA), i cili është një acid yndyror Omega-3 .
9) Brokoli: përmirëson shikimin. Ai përmban antioksidantë të cilat mbrojnë sytë nga faktori stres i radikaleve të lira.
10) Çokollata e zezë: përmban flavonoide që mbrojnë sytë.

Përveç këtyre ushqimeve, ka shumë ushqime të tjera të dobishme për sytë. Të tilla si,: rrushi, limoni, kungulli, bajamet që janë aleatë të vlefshëm në tryezë dhe na ndihmojë për të ruajtur shëndetin e syve tanë.

k.a./noa.al

per cokollatat jam dakord