Cfare duhet te konsumoni per te bere nje gjume te rehatshem?

Fri 19 Oct 2012 - 14:24

Ne disa nete gjumi eshte me i rehatshem se netet e tjera. A e dini ju qe permbajtja e pjatave influencon ne cilesine e gjumit tuaj?

Cfare duhet te konsumoni?
Qershia: Qershiat jane nje nga ushqimet e rralla natyrale qe permban melatonine, nje produkt kimik qe ju ndihmon te kontrolloni oren e brendshme te trupit tuaj. Nje studim ka treguar qe te pini leng qershie permireson cilesine e gjumit tek te rriturit qe vuajne nga pagjumesia rnike. Perse pra te mos konsumni disa kokrra te ketij fruit te embel per te fjetur sa me mire?
Banania: Banania favorizon gjumin sepse ajo permban magnezium natyral dhe kalium qe kontribuojne ne relkasimin e muskujve. Ato jane te shkelqyeshme per nje funksionim konjiktif dhe ne mposhtjen e semundjeve kardivaskulare.
Patatet e embla: Keto ushqime te enderruara per te kaluar nje nate te mire! Ato permbajne ne fakt jo vetem glucide komplekse , te cilat favorizojne gjumin por me teper kalim qe kontribuojne ne relaksimin e muskujve.

Ushqimet qe nuk duhet te perdorni:
Mishi: Nuk ka gje me te keqe, sesa konsumoni mish para se te flini per nje ceshtje te thjeshte: tretja ngadalesohet 50% gjate gjumit. Konsumimi I proteinave ngadaleson gjithashtu tretjen.
Kafja: Kafja permban kafeine qe stimulon sistemin nervore. Prandaj per te fjetur me mire preferoni kamomilin. Disa persona jane te ndjeshem ndaj kafeines.